Hoe goed voel jij je grenzen aan? Grenzen was voor mij altijd iets hards, niet flexibel zijn, iets mentaals. Iets wat je moet besluiten. Iets wat je moet uitspreken. Maar wat als je grenzen vervagen en je niet goed je grenzen hebt leren voelen? Hoe kan je dan voelen of iets klopt? Of het een JA of een NEE is.
Je grens is geen gedachte.
Je grens is een lichamelijke ervaring.
“Grenzen voelen begint in je lichaam, niet in je hoofd.”
We denken vaak dat grenzen mentale keuzes zijn, maar je lichaam weet eerder wat jij nog probeert weg te redeneren. Vaak zegt ons hoofd al: “Nog even dit afmaken”, “nog even doorzetten, straks wordt het rustiger”, “Ja, dat is prima, ik pak het er wel even bij”. Dat is bv één van de redenen waarom het zo moeilijk is om voldoende aan zelfzorg te doen en bv op tijd naar bed te gaan, ruimte te creëren voor jezelf, etc.
Ik zie dit ook in mijn praktijk veel en herken dit ook heel goed uit eigen ervaring. Mijn lichaam had al lang signalen afgegeven, maar ik herkende ze simpelweg niet omdat mijn hoofd er mee aan de haal ging en ik was verleerd om mijn grenzen te voelen, laat staan er naar te handelen. Zeker bij mensen die patronen hebben aangeleerd zoals; gewend zijn om veel te dragen, veel ballen in de lucht te houden, altijd maar door gaan, sterk moeten zijn.
Herken jij een van deze patronen?
5 lichamelijke signalen dat je grens dichterbij komt (nog vóór je het doorhebt)
Dan kan het waardevol zijn om meer bewust te worden van de signalen die het lijf geeft. Een klein checkvraag; ga jij direct naar het toilet, als je moet. Of denkt je hoofd, dat komt zo wel.
Herken jij de volgende signalen? Mogelijk zijn dit signalen dat je over je grens heen gaat.
1. Sneller overprikkeld zijn
Geluiden komen harder binnen. Een volle agenda voelt zwaarder dan normaal. Je raakt sneller geïrriteerd of leeg na sociale uitjes. Dit is vaak geen kort lontje, maar je zenuwstelsel dat op scherp staat.
2. Hoog en oppervlakkig ademen
Je adem zit hoog in je borst. Je zucht vaker. Of je merkt dat je je adem inhoudt. Je ademhaling staat in direct verbinding met je stress systeem en we zijn ons er niet altijd van bewust.
3. Spanning in kaken, schouders of buik
Je lichaam houdt letterlijk spanning vast.
- Kaken die op elkaar klemmen
- Schouders die iets optrekken
- Een strakke buik
Kijk of je deze spanning mag zien als informatie. Informatie waar je iets mee mag doen.
4. Moe wakker worden (ondanks slaap)
Je hebt misschien genoeg uren geslapen, maar je voelt je niet hersteld. Dat kan betekenen dat je systeem ‘s nachts niet volledig ontspant. Je lichaam blijft op een laag pitje alert. Dus je herstelt onvoldoende. Herstel vraagt om veiligheid in het zenuwstelsel.
5. Een constante gejaagdheid of onrust
Herken je dat, dat je een voortdurend gevoel hebt dat je iets moet, dat je haast hebt? Alsof stilvallen oncomfortabel is. Vaak herkennen we dit niet, omdat het zo normaal is geworden.
Dit zijn signalen van je zenuwstelsel dat je richting je grens beweegt.
Het positieve is… Als je deze signalen leert herkennen, kun je op tijd bijsturen.
Dat helpt je om echt regie te nemen over je keuzes en je leven, zodat je echt trouw kan zijn aan jezelf.
Je grens weer leren voelen
Je kunt je grens weer leren voelen, door je hoofd en lichaam samen te laten werken. Dit kun je doen door met regelmaat bepaalde ademoefeningen te doen of lichaamsbewustzijn oefeningen.
Een kleine oefening die helpt om beter te leren voelen:
Sta vandaag 1 minuut stil bij je lichaam:
Welke 3 plekken roepen om aandacht?
En wat heeft die plek nodig? Kun je dat voelen? Adem, pauze, ontspanning, beweging? Iets anders?
Grenzen gaan uiteindelijk minder over “nee zeggen” en veel meer over:
“Mag ik luisteren naar wat mijn lichaam mij probeert te vertellen?”
Adem- en lichaamswerk kan je ondersteunen in dit proces. In mijn lichaamsgerichte coachtrajecten neem ik je stap voor stap mee naar weer leren voelen, zodat je weer regie krijgt over jouw werk en leven.